Svorinis spaudimas virš galvos delnais į vidų
Du hanteliai spaudžiami virš galvos nuo pečių aukščio
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Tricepsas Priekiniai Pečiai Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami svarmenis pečių aukštyje delnais vienas į kitą.
- Įtempkite pilvo presą ir visų pakėlimo metu laikykite šonkaulius nuleistus.
- Išspauskite svorius tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Trumpam sustabdykite viršuje, agresyviai neištiesdami alkūnių.
- Kontroliuojamai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Per didelis pasvirimas atgal siekiant sukurti inerciją.
- Šonkaulių išstūmimas į priekį vietoj liemens įtempimo.
- Leidimas hanteliams pasislinkti į priekį, tolyn nuo kūno.
Patarimai
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Spausdami laikykite svarmenis arti galvos.
- Staigiai iškvėpkite, kai stumiate svorį virš galvos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Load type
- Su svoriu
