Жим над головой с гантелями ладонями внутрь ()
Две гантели выжимаются над головой от уровня плеч
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Жим над головой · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Трицепс Передние Дельты Пресс
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели на уровне плеч ладонями друг к другу.
- Напрягите пресс и держите рёбра опущенными на протяжении всего подъёма.
- Выжмите вес прямо вверх до полного выпрямления рук.
- Кратко задержитесь в верхней точке, не выпрямляя локти до упора.
- Под контролем опустите гантели обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Чрезмерное отклонение назад для создания инерции.
- Выпячивание рёбер вперёд вместо напряжения мышц кора.
- Позволение гантелям уходить вперёд от тела.
Советы
- Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы сохранять равновесие.
- Держите гантели близко к голове во время жима.
- Резко выдохните, выжимая вес над головой.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Тип нагрузки
- С отягощением
