Жим гантелей сидя нейтральным хватом
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Регулируемая скамья
- Движение
- Жим над головой · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Передние Дельты Плечи Средние Дельты Трицепс Верх Груди Трапеция - Передняя зубчатая
Спина Грудь
Как это сделать
- Поставь скамью обратно вертикально или на одно деление ниже вертикали.
- Сядь так, чтобы таз был прижат к спинке, а стопы стояли на полу шире ширины бёдер.
- Подбрось гантели с бёдер по одной до уровня плеч.
- Держи гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга, локти находились перед корпусом, а предплечья были вертикально.
- Прижми верхнюю часть спины и голову к спинке, сделай вдох и напряги корпус.
- Выжми обе гантели прямо вверх, пока локти полностью не выпрямятся над плечами.
- Подконтрольно опускай обратно до уровня плеч, сохраняя предплечья вертикально.
- Сделай выдох ближе к верхней точке или после прохождения сложного участка, затем повтори.
Распространённые ошибки
- Прогиб поясницы в отрыве от спинки.
- Разведение локтей в стороны.
- Остановка намного выше уровня плеч в каждом сете.
- Столкновение гантелей друг с другом или их смещение вперёд в верхней точке.
Безопасность
Подбрось гантели с бёдер, а в конце сета верни их на бёдра, а не бросай с высоты плеч.
Используй страховку или оставляй повторения в запасе, когда работаешь близко к отказу с тяжёлыми гантелями.
Прекрати, если почувствуешь сдавливание или острую боль в плече.
Советы
- Держи локти чуть впереди корпуса.
- Держи запястья строго над локтями.
- Держи рёбра опущенными, а спину прижатой к спинке.
- Выжми вверх и слегка назад, чтобы гантели оказались над плечами.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Положение веса
- Над головой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи зафиксированы под опорами
