Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem neutralnym
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka regulowana
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przednie Barki Barki Boczne Barki Triceps Górna Część Klatki Czworoboczny - Zębaty
Plecy Klatka
Jak to zrobić
- Ustaw ławkę z powrotem w pionie lub o jedno kliknięcie poniżej pionu.
- Usiądź z biodrami cofniętymi do oparcia i stopami płasko na podłodze, rozstawionymi szerzej niż szerokość bioder.
- Podrzuć hantle z ud, jedną po drugiej, na wysokość barków.
- Trzymaj hantle tak, aby dłonie były zwrócone do siebie, łokcie przed tułowiem, a przedramiona pionowo.
- Dociśnij górną część pleców i głowę do oparcia, weź wdech i napnij tułów.
- Wypchnij oba hantle prosto w górę, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane nad barkami.
- Opuszczaj pod kontrolą z powrotem do wysokości barków, utrzymując przedramiona w pionie.
- Zrób wydech przy górnej pozycji lub po minięciu punktu krytycznego, a następnie powtórz.
Częste błędy
- Wypinanie dolnej części pleców od oparcia.
- Rozchylanie łokci na boki.
- Zatrzymywanie się znacznie powyżej wysokości barków w każdej serii.
- Zderzanie hantli ze sobą lub pozwalanie im przesuwać się do przodu w górnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Podrzuć hantle z ud i pod koniec serii odłóż je z powrotem na uda, zamiast upuszczać je z wysokości barków.
Używaj asekuracji lub zostawiaj powtórzenia w zapasie, gdy pracujesz blisko upadku z ciężkimi hantlami.
Przestań, jeśli poczujesz uciskanie lub ostry ból w barku.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie nieco przed ciałem.
- Ustaw nadgarstki dokładnie nad łokciami.
- Trzymaj żebra wciągnięte, a plecy przyciśnięte do oparcia.
- Wypchnij ciężar w górę i lekko do tyłu, tak aby hantle zakończyły ruch nad barkami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Barki zabezpieczone pod podporami
