Sittande axelpress med hantlar i neutralt grepp
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Justerbar bänk
- Rörelse
- Press över huvudet · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Främre Deltoider Axlar Sidodeltoider Triceps Övre Bröst Trapezius - Serratus
Rygg Bröst
Så gör du
- Ställ tillbaka bänken upprätt eller ett hack under lodrätt läge.
- Sitt med höfterna mot ryggstödet och fötterna plant i golvet, bredare än höftbredd.
- Kicka upp hantlarna från låren en i taget till axelhöjd.
- Håll hantlarna med handflatorna mot varandra, armbågarna framför bålen och underarmarna vertikala.
- Pressa övre delen av ryggen och huvudet mot dynan, ta ett andetag och spänn bålen.
- Pressa båda hantlarna rakt upp tills armbågarna är helt utsträckta ovanför axlarna.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axelhöjd och håll underarmarna vertikala.
- Andas ut nära toppen eller efter att du passerat den svåra punkten och upprepa sedan.
Vanliga misstag
- Att svanka i nedre delen av ryggen från dynan.
- Att armbågarna pekar utåt sidorna.
- Att stanna långt ovanför axelhöjd i varje set.
- Att stöta ihop hantlarna eller låta dem glida framåt i toppläget.
Säkerhet
Sparka upp hantlarna från låren och för tillbaka dem till låren i slutet av setet i stället för att släppa dem från axelhöjd.
Använd en passare eller lämna reps i reserven när du arbetar nära failure med tunga hantlar.
Sluta om du känner av klämning eller skarp smärta i axeln.
Tips
- Håll armbågarna något framför kroppen.
- Ställ in handlederna rakt ovanför armbågarna.
- Håll revbenen nere och ryggen mot dynan.
- Pressa upp och något bakåt så att hantlarna slutar ovanför dina axlar.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Lastposition
- Över huvudet
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Axlar låsta under stöd
