Sittende skulderpress med manualer og nøytralt grep
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Justerbar benk
- Bevegelse
- Skulderpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremre Deltoider Skuldre Side Deltoider Triceps Øvre Bryst Trapezius - Serratus
Rygg Bryst
Slik gjør du det
- Sett benken rett opp eller ett hakk under loddrett.
- Sitt med hoftene bakover mot puten og føttene flatt og bredere enn hoftebredde.
- Spark hantlene opp fra lårene, én om gangen, til skulderhøyde.
- Hold manualene med håndflatene mot hverandre, albuene foran overkroppen og underarmene loddrett.
- Press øvre rygg og hodet inn i puten, ta et pust og stram kjernen.
- Press begge manualene rett opp til albuene er fullt utstrakte over skuldrene.
- Senk kontrollert tilbake til skulderhøyde, og hold underarmene vertikale.
- Pust ut nær toppen eller etter at du har passert det tyngste punktet, og gjenta deretter.
Vanlige feil
- Å svai i korsryggen opp fra puten.
- Å la albuene peke ut til sidene.
- Å stoppe godt over skulderhøyde på hver repetisjon.
- Å støte manualene mot hverandre eller la dem drive fremover på toppen.
Sikkerhet
Spark dumbbellene opp fra lårene og før dem tilbake til lårene på slutten av settet i stedet for å slippe dem fra skulderhøyde.
Bruk en spotter eller legg igjen reps når du trener nær utmattelse med tunge manualer.
Stopp hvis du kjenner klemming eller skarp smerte i skulderen.
Tips
- Hold albuene litt foran kroppen.
- Stable håndleddene rett over albuene.
- Hold ribbeina nede og ryggen mot puten.
- Press opp og litt bakover, slik at vektene ender over skuldrene dine.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Skuldre sikret under støtter
