Press de hombros sentado con mancuernas en agarre neutro

Nivel: Principiante
Equipamiento: Mancuerna, Banco ajustable
Movimiento: Press militar · Sentado
Registra: Weight & Reps

Works

Deltoides Frontales
Hombros
Deltoides Laterales
Tríceps
Pecho Superior
Trapecio
Serrato
Espalda
Pecho

Cómo hacerlo

Coloca el banco de nuevo en vertical o un punto por debajo de la vertical.
Siéntate con la cadera apoyada atrás contra el respaldo y los pies planos y más anchos que la cadera.
Impulsa las mancuernas desde los muslos hasta la altura de los hombros, una a la vez.
Sujeta las mancuernas con las palmas enfrentadas, los codos delante de tu torso y los antebrazos verticales.
Presiona la parte superior de la espalda y la cabeza contra el respaldo, toma aire y tensa el tronco.
Empuja ambas mancuernas hacia arriba hasta que tus codos estén completamente extendidos por encima de tus hombros.
Baja de forma controlada hasta la altura de los hombros, manteniendo los antebrazos verticales.
Exhala cerca de la parte superior o después de superar el punto crítico, luego repite.

Errores comunes

Arquear la zona lumbar separándola del respaldo.
Abrir los codos hacia los lados.
Detenerse muy por encima de la altura de los hombros en cada repetición.
Chocar las mancuernas entre sí o dejar que se desplacen hacia delante en la posición superior.

Seguridad

Impulsa las mancuernas hacia arriba desde los muslos y, al final de la serie, devuélvelas a los muslos en lugar de dejarlas caer desde la altura de los hombros.

Usa un compañero de seguridad o deja repeticiones en reserva cuando trabajes cerca del fallo con mancuernas pesadas.

Detente si sientes un pinzamiento o un dolor agudo en el hombro.

Consejos

Mantén los codos ligeramente delante del cuerpo.
Alinea tus muñecas directamente sobre tus codos.
Mantén las costillas abajo y la espalda pegada al respaldo.
Empuja hacia arriba y ligeramente hacia atrás para que las pesas terminen sobre tus hombros.