Distensioni per le spalle seduto con manubri a presa neutra
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca regolabile
- Movimento
- Lento avanti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Spalle Deltoidi Laterali Tricipiti Petto Alto Trapezio - Serrato
Schiena Petto
Come farlo
- Metti la panca in posizione verticale o una tacca sotto la verticale.
- Siediti con i fianchi indietro contro il cuscinetto e i piedi ben piantati a terra, più larghi della larghezza dei fianchi.
- Spingi su i manubri dalle cosce uno alla volta fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i manubri con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, i gomiti davanti al busto e gli avambracci verticali.
- Premi la parte alta della schiena e la testa contro il cuscinetto, fai un respiro e stabilizza il tronco.
- Spingi entrambi i manubri dritti verso l'alto finché i gomiti non sono completamente estesi sopra le spalle.
- Scendi in modo controllato fino all'altezza delle spalle, mantenendo gli avambracci verticali.
- Espira vicino alla parte alta o dopo aver superato il punto critico, poi ripeti.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare staccandola dal cuscino.
- L'apertura dei gomiti verso l'esterno.
- Fermarsi ben sopra l'altezza delle spalle a ogni ripetizione.
- Il far sbattere i manubri tra loro o il lasciarli scivolare in avanti nel punto più alto.
Sicurezza
Spingi i manubri verso l'alto dalle cosce e alla fine della serie riportali sulle cosce invece di lasciarli cadere dall'altezza delle spalle.
Usa uno spotter o lascia ripetizioni in riserva quando lavori vicino al cedimento con manubri pesanti.
Fermati se avverti una sensazione di pizzicore o un dolore acuto alla spalla.
Consigli
- Tieni i gomiti leggermente davanti al corpo.
- Metti i polsi esattamente sopra i gomiti.
- Tieni le costole abbassate e la schiena sul cuscinetto.
- Spingi verso l'alto e leggermente indietro, così che i manubri finiscano sopra le tue spalle.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Spalle bloccate sotto i supporti
