Sjedeći potisak bučicama neutralnim hvatom
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Podesiva klupa
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prednji Deltoidi Ramena Bočni Deltoidi Triceps Gornji Dio Prsnih Mišića Trapezius - Zupčasti
Leđa Prsa
Kako to učiniti
- Postavi klupu uspravno ili jedan zub ispod okomitog položaja.
- Sjedi s bokovima naslonjenima na jastuk i stopalima ravno na podu te šire od širine bokova.
- Podigni bučice s bedara prema gore, jednu po jednu, do visine ramena.
- Drži bučice s dlanovima okrenutim jedan prema drugome, laktovima ispred trupa i podlakticama okomito.
- Pritisni gornji dio leđa i glavu u jastučić, udahni i zategni trup.
- Pritisni oba bučice ravno prema gore dok ti se laktovi potpuno ne ispruže iznad ramena.
- Kontrolirano spusti natrag do visine ramena, držeći podlaktice okomito.
- Izdahni pri vrhu ili nakon što prođeš kritičnu točku, a zatim ponovi.
Uobičajene pogreške
- Izvijanje donjeg dijela leđa u luk od podloge.
- Razmicanje laktova u stranu.
- Zaustavljanje znatno iznad visine ramena u svakoj ponavljanju.
- Sudaranje bučica jedne o drugu ili dopuštanje da kliznu naprijed u gornjoj točki.
Sigurnost
Zamahni bučicama prema gore s bedara i na kraju serije vrati ih na bedra umjesto da ih ispustiš s visine ramena.
Koristi spottera ili ostavi ponavljanja u rezervi kada radiš blizu otkaza s teškim bučicama.
Prestani ako osjetiš štipanje ili oštru bol u ramenu.
Savjeti
- Drži laktove malo ispred tijela.
- Postavi zapešća točno iznad laktova.
- Drži rebra spuštena i leđa na jastuku.
- Pritisni prema gore i lagano prema natrag tako da uteg završi iznad tvojih ramena.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Ramena osigurana ispod naslona
