Împins cu gantere deasupra capului din șezut cu prindere neutră
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Banc reglabil
- Mișcare
- Presă deasupra capului · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Umeri Deltoizi Laterali Triceps Partea Superioară A Pieptului Trapez - Serrat
Spate Piept
Cum se execută
- Așază banca din nou în poziție verticală sau cu o treaptă sub verticală.
- Așază-te cu șoldurile sprijinite de spătar și cu tălpile lipite de podea, mai depărtate decât lățimea șoldurilor.
- Aruncă ganterele de la coapse, una câte una, până la nivelul umerilor.
- Ține ganterele cu palmele orientate una spre cealaltă, coatele în fața trunchiului și antebrațele verticale.
- Apasă-ți partea superioară a spatelui și capul pe spătar, inspiră și încordează-ți trunchiul.
- Împinge ambele gantere drept în sus până când coatele sunt complet extinse deasupra umerilor.
- Coboară controlat înapoi până la nivelul umerilor, menținând antebrațele verticale.
- Expiră aproape de vârf sau după ce ai trecut de punctul critic, apoi repetă.
Greșeli comune
- Arcuierea lombară departe de spătar.
- Desfacerea coatelor în lateral.
- Opritul cu mult deasupra înălțimii umerilor la fiecare serie.
- Ciocnirea ganterelor între ele sau lăsarea lor să alunece înainte în partea de sus a mișcării.
Siguranță
Împinge ganterele în sus de la nivelul coapselor și, la finalul seriei, readu-le pe coapse în loc să le lași să cadă de la înălțimea umerilor.
Folosește un partener de asigurare sau lasă repetări în rezervă când lucrezi aproape de eșec cu gantere grele.
Oprește-te dacă simți o presiune sau o durere ascuțită în umăr.
Sfaturi
- Ține coatele puțin în fața corpului.
- Aliniază încheieturile mâinilor exact deasupra coatelor.
- Ține coastele coborâte și spatele lipit de spătar.
- Împinge în sus și ușor spre spate, astfel încât ganterele să ajungă deasupra umerilor tăi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Umeri fixați sub suporturi
