Sēdus plecu spiešana ar hantelēm neitrālā satvērienā
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Regulējams sols
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Priekšējie Delti Pleci Sānu Deltas Tricepss Augšējā Krūšu Daļa Trapeces - Zobainais muskulis
Mugura Krūtis
Izpildes tehnika
- Noregulē soliņu vertikāli vai vienu pakāpi zem vertikāles.
- Apsēdies tā, lai gurni atbalstītos pret balstu, bet pēdas būtu stingri uz zemes un platāk par gurnu platumu.
- Pacel hanteles no augšstilbiem pa vienai līdz plecu augstumam.
- Turi hanteles ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, elkoņiem ķermeņa priekšā un apakšdelmiem vertikāli.
- Spied augšējo muguras daļu un galvu pret balstu, ieelpo un sasprindzini rumpi.
- Spied abus hanteles taisni uz augšu, līdz elkoņi ir pilnībā izstiepti virs pleciem.
- Kontrolēti nolaid atpakaļ līdz plecu augstumam, turot apakšdelmus vertikāli.
- Izelpo pie augšējā punkta vai pēc grūtākā posma pārvarēšanas, tad atkārto.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšējās muguras izliekšana lokā prom no balsta.
- Elkoņu izplešana uz sāniem.
- Apstāšanās krietni virs plecu augstuma katrā atkārtojumā.
- Hanteļu saduršanās kopā vai ļaušana tām aizslīdēt uz priekšu augšējā punktā.
Drošība
Uzmet hanteles uz augšu no augšstilbiem un sērijas beigās atgriez tās uz augšstilbiem, nevis nomet tās no plecu augstuma.
Izmanto spotteri vai atstāj rezerves atkārtojumus, kad ar smagajiem hantelēm strādā tuvu neizdošanai.
Pārtrauc, ja sajūti durstīšanu vai asas sāpes plecā.
Padomi
- Turēt elkoņus nedaudz ķermeņa priekšā.
- Novieto plaukstas locītavas tieši virs elkoņiem.
- Turēt ribas uz leju un muguru uz spilventiņa.
- Spied uz augšu un nedaudz atpakaļ, lai svari beigās nonāktu virs taviem pleciem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Pleci nostiprināti zem atbalstiem
