Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln im neutralen Griff

Level: Anfänger
Ausrüstung: Hantel, Verstellbare Hantelbank
Bewegung: Schulterdrücken · Sitzend
Erfasst: Weight & Reps

Works

Vordere Schultern
Schultern
Seitliche Deltas
Trizeps
Obere Brust
Trapezmuskel
Serratus
Rücken
Brust

So geht's

Stell die Bank wieder aufrecht oder eine Stufe unter die Senkrechte.
Setz dich so hin, dass dein Becken hinten an der Polsterung anliegt und deine Füße flach und breiter als hüftbreit stehen.
Schwinge die Kurzhanteln nacheinander von deinen Oberschenkeln auf Schulterhöhe hoch.
Halte die Kurzhanteln mit zueinander zeigenden Handflächen, die Ellbogen vor deinem Oberkörper und die Unterarme senkrecht.
Drücke deinen oberen Rücken und Kopf in die Polsterung, atme ein und spanne deinen Rumpf an.
Drücke beide Kurzhanteln gerade nach oben, bis deine Ellbogen vollständig über deinen Schultern gestreckt sind.
Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und halte dabei deine Unterarme senkrecht.
Atme nahe der oberen Position oder nachdem du den kritischen Punkt überwunden hast aus und wiederhole dann.

Häufige Fehler

Das Hohlkreuz bilden, indem der untere Rücken von der Lehne abhebt.
Das Ausstellen der Ellbogen zu den Seiten.
Bei jeder Wiederholung deutlich über Schulterhöhe zu stoppen.
Das Zusammenschlagen der Kurzhanteln oder ihr Vorwandern in der oberen Position.

Sicherheit

Schwing die Kurzhanteln von deinen Oberschenkeln nach oben und bring sie am Ende des Satzes wieder zu deinen Oberschenkeln zurück, statt sie aus Schulterhöhe fallen zu lassen.

Nutze einen Spotter oder lass Wiederholungen in Reserve, wenn du mit schweren Kurzhanteln nahe ans Muskelversagen gehst.

Hör auf, wenn du ein Zwicken oder einen stechenden Schmerz in deiner Schulter spürst.

Tipps

Halte deine Ellbogen leicht vor dem Körper.
Bringe deine Handgelenke direkt über deine Ellbogen.
Halte deine Rippen unten und deinen Rücken am Polster.
Drücke nach oben und leicht nach hinten, sodass die Gewichte über deinen Schultern enden.