Desenvolvimento com halteres sentado com pegada neutra
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco ajustável
- Movimento
- Desenvolvimento · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Anteriores Ombros Deltoides Laterais Tríceps Peito Superior Trapézio - Serrátil
Costas Peito
Como fazer
- Coloque o banco de volta na posição vertical ou um nível abaixo da vertical.
- Sente-se com os quadris apoiados no encosto e os pés firmes no chão, afastados além da largura dos quadris.
- Impulsione os halteres das coxas, um de cada vez, até a altura dos ombros.
- Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, os cotovelos à frente do tronco e os antebraços na vertical.
- Pressione a parte superior das costas e a cabeça contra o apoio, inspire e contraia o tronco.
- Empurre os dois halteres para cima até os cotovelos ficarem totalmente estendidos sobre os ombros.
- Desça de forma controlada de volta até a altura dos ombros, mantendo os antebraços na vertical.
- Expire perto do topo ou após passar pelo ponto de estagnação, depois repita.
Erros comuns
- Arquear a lombar para fora do apoio.
- Abrir os cotovelos para os lados.
- Parar bem acima da altura dos ombros em cada série.
- Bater as halteres uma na outra ou deixá-los avançar para a frente no topo do movimento.
Segurança
Impulsione os halteres a partir das coxas e, ao final da série, retorne-os às coxas em vez de deixá-los cair da altura dos ombros.
Use um observador ou deixe repetições na reserva quando estiver trabalhando perto da falha com halteres pesados.
Pare se sentir pressão ou dor aguda no ombro.
Dicas
- Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente do corpo.
- Alinhe os punhos diretamente sobre os cotovelos.
- Mantenha as costelas para baixo e as costas apoiadas no encosto.
- Empurre para cima e ligeiramente para trás, para que os halteres terminem sobre os seus ombros.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Ombros fixos sob os suportes
