Zittende dumbbell-schouderpers met neutrale greep

Niveau: Beginner
Apparatuur: halter, Verstelbare bank
Beweging: Overhead press · Zittend
Registreert: Weight & Reps

Works

Voorste Schouders
Schouders
Zijdelingse Deltas
Triceps
Bovenste Borst
Trapezius
Serratus
Rug
Borst

Uitvoering

Zet de bank rechtop of één standje onder verticaal.
Ga zitten met je heupen naar achteren tegen de rugleuning en je voeten plat en breder dan heupbreedte.
Schop de dumbbells één voor één vanaf je dijen omhoog tot schouderhoogte.
Houd de dumbbells vast met je handpalmen naar elkaar toe, je ellebogen voor je torso en je onderarmen verticaal.
Druk je bovenrug en hoofd in de pad, adem in en span je romp aan.
Druk beide dumbbells recht omhoog tot je ellebogen volledig gestrekt boven je schouders zijn.
Laat gecontroleerd zakken terug tot schouderhoogte en houd je onderarmen verticaal.
Adem uit vlak bij de top of nadat je het sticking point voorbij bent, en herhaal dan.

Veelgemaakte fouten

Het onderste deel van de rug van de pad af archiveren.
De ellebogen naar de zijkanten laten uitwijken.
Stoppen ruim boven schouderhoogte bij elke herhaling.
Het tegen elkaar stoten van de dumbbells of ze bovenaan naar voren laten drijven.

Veiligheid

Schop de dumbbells vanaf je dijen omhoog en breng ze aan het einde van de set terug naar je dijen in plaats van ze vanaf schouderhoogte te laten vallen.

Gebruik een spotter of laat reps over wanneer je met zware dumbbells dicht bij falen traint.

Stop als je een knellend gevoel of scherpe pijn in je schouder voelt.

Tips

Houd je ellebogen iets voor je lichaam.
Plaats je polsen recht boven je ellebogen.
Houd je ribben naar beneden en je rug tegen de pad.
Druk omhoog en iets naar achteren, zodat de gewichten boven je schouders eindigen.