Siddende skulderpres med håndvægte i neutralt greb
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Justerbar bænk
- Bevægelse
- Skulderpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forreste Deltoider Skuldre Side Deltoider Triceps Øvre Bryst Trapezius - Serratus
Ryg Bryst
Sådan gør du
- Sæt bænken tilbage i opret stilling eller et hak under lodret.
- Sæt dig med hofterne tilbage mod polstringen, og med fødderne fladt på gulvet og bredere end hoftebredde.
- Spark håndvægtene op fra lårene én ad gangen til skulderhøjde.
- Hold håndvægtene med håndfladerne vendt mod hinanden, albuerne foran din overkrop og underarmene lodrette.
- Pres din øvre ryg og dit hoved ind i puden, træk vejret, og spænd i din krop.
- Pres begge håndvægte lige op, indtil dine albuer er fuldt udstrakte over dine skuldre.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderhøjde, mens du holder dine underarme lodrette.
- Ånd ud nær toppen eller efter du har passeret det kritiske punkt, og gentag derefter.
Almindelige fejl
- At svaje i lænden væk fra ryglænet.
- At føre albuerne ud til siderne.
- At stoppe godt over skulderhøjde på hvert gentagelse.
- At slå håndvægtene sammen eller lade dem drive fremad i toppositionen.
Sikkerhed
Spark håndvægtene op fra dine lår og før dem tilbage til lårene ved slutningen af sættet i stedet for at tabe dem fra skulderhøjde.
Brug en spotter, eller gem reps i reserve, når du arbejder tæt på failure med tunge håndvægte.
Stop, hvis du mærker en klemmen eller skarp smerte i din skulder.
Tips
- Hold albuerne lidt foran kroppen.
- Stil dine håndled direkte over dine albuer.
- Hold ribbenene nede, og hold ryggen mod puden.
- Pres op og let tilbage, så vægtene ender over dine skuldre.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Skuldre sikret under støtter
