Développé épaules haltères assis prise neutre
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc réglable
- Mouvement
- Développé militaire · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Antérieurs Épaules Deltoïdes Latéraux Triceps Haut Des Pectoraux Trapèze - Dentelé
Dos Pectoraux
Comment le faire
- Remets le banc en position verticale ou un cran en dessous de la verticale.
- Assieds-toi avec les hanches en arrière contre le dossier et les pieds à plat, écartés au-delà de la largeur des hanches.
- Fais monter les haltères depuis tes cuisses, un à la fois, jusqu'à la hauteur des épaules.
- Tiens les haltères paumes face à face, coudes devant le torse et avant-bras verticaux.
- Presse ton haut du dos et ta tête contre le dossier, inspire et gaine ton tronc.
- Pousse les deux haltères bien droit vers le haut jusqu'à ce que tes coudes soient complètement tendus au-dessus de tes épaules.
- Redescends de manière contrôlée jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant tes avant-bras verticaux.
- Expire près du point haut ou après avoir franchi le point bloquant, puis répète.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos en décollant du banc.
- L'écartement des coudes vers l'extérieur.
- S'arrêter bien au-dessus de la hauteur des épaules à chaque répétition.
- Le fait de faire s'entrechoquer les haltères ou de les laisser dériver vers l'avant en haut.
Sécurité
Fais remonter les haltères depuis tes cuisses et ramène-les sur tes cuisses en fin de série au lieu de les laisser tomber à hauteur d'épaule.
Utilise un pareur ou garde des répétitions en réserve lorsque tu travailles proche de l'échec avec des haltères lourds.
Arrête si tu ressens un pincement ou une douleur vive à l'épaule.
Conseils
- Garde tes coudes légèrement devant ton corps.
- Place tes poignets directement au-dessus de tes coudes.
- Garde les côtes basses et le dos contre le dossier.
- Pousse vers le haut et légèrement vers l'arrière pour que les haltères terminent au-dessus de tes épaules.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Position de la charge
- Au-dessus de la tête
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Épaules maintenues sous les supports
