Développé en balançoire avec haltères en alternance
Le torse s'incline du côté opposé à chaque développé au-dessus de la tête.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Développé militaire · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Abdominaux Triceps
Comment le faire
- Tenez-vous debout, bien droit, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers vous.
- Pressez le bras gauche au-dessus de la tête en tournant la paume vers l'avant et en inclinant le torse vers la droite.
- Redescendez la charge gauche vers l'épaule tout en ramenant le torse au centre.
- Pressez immédiatement le bras droit au-dessus de la tête en tournant la paume vers l'avant et en inclinant le torse vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Se pencher trop sur le côté et perdre l'alignement vertical de la poussée.
- Le fait de ne pas faire tourner le poignet pendant la phase ascendante.
- Accélération du tempo et utilisation de l'élan au lieu du contrôle musculaire.
- Laisser le bas du dos se cambrer excessivement pendant l'inclinaison latérale.
Sécurité
Évitez une inclinaison latérale excessive si vous avez des problèmes existants au niveau de la colonne lombaire.
Assurez une mobilité complète des épaules avant d'adopter la position de rotation au-dessus de la tête.
Conseils
- Initiez l'inclinaison à partir des hanches plutôt que d'arrondir le bas du dos.
- Poussez par le milieu du pied de la jambe d'appui pour maintenir l'équilibre.
- Gardez le coude du bras non actif bien serré contre la cage thoracique pendant la poussée.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Rotation (tourne pendant la répétition)
- Position du corps
- Debout
