Épaulé-jeté avec kettlebell à un bras

COMMENT LE FAIRE

1. 1Fléchissez les hanches et balancez le kettlebell vers l'arrière entre vos jambes.
2. 2Étendez vos hanches de manière explosive et tirez la cloche jusqu'à la position de rack.
3. 3Tournez votre poignet pour que la paume soit orientée vers l'avant et que la cloche repose sur votre avant-bras.
4. 4Fléchissez légèrement les genoux en gardant le torse strictement vertical.
5. 5Poussez par les talons pour envoyer la charge au-dessus de la tête en position verrouillée.
6. 6Descendez sous la charge pour vous stabiliser, puis redressez-vous complètement avant de baisser la cloche.

ERREURS COURANTES

• Pousser la charge vers le haut au lieu de fléchir les jambes et de se placer dessous.
• Inclinaison du torse vers l'arrière pendant la phase de flexion.
• Laisser le poignet se plier vers l'arrière en position de rack.
• Le fait de ne pas laisser tomber le corps sous la charge pendant l'épaulé-jeté.

CONSEILS

• Gardez la kettlebell près de votre corps pendant toute la traction.
• Propulsez votre poing rapidement vers le haut au lieu de pousser lentement.
• Poussez par le milieu du pied pour générer un maximum de quantité de mouvement verticale.
• Verrouillez fermement votre coude en haut pour stabiliser l'articulation.

SÉCURITÉ

• Veillez à ce que le poignet reste en position neutre lors de la position de rack pour éviter toute tension.
• Ne cambrez pas le bas du dos lors de la réception de la charge au-dessus de la tête.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Position de la charge

Goblet (contre la poitrine)

Bras

Un

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Inclinaison du torse

Droit

Position du corps

Debout