Girato e spinto con kettlebell a un braccio

COME FARLO

1. 1Fletti i fianchi e oscilla il kettlebell all'indietro tra le gambe.
2. 2Estendi esplosivamente i fianchi e tira il kettlebell nella posizione di rack.
3. 3Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti e la campana riposi sull'avambraccio.
4. 4Fletti leggermente le ginocchia mantenendo il busto rigorosamente verticale.
5. 5Spingi attraverso i talloni per proiettare il peso sopra la testa in posizione di blocco.
6. 6Scendi sotto il carico per stabilizzarti, poi raddrizzati completamente prima di abbassare il kettlebell.

ERRORI COMUNI

• Spinta del peso verso l'alto invece di flettere le gambe e spingersi sotto di esso.
• Inclinazione del busto all'indietro durante la fase di discesa.
• Permettere al polso di flettersi all'indietro nella posizione di rack.
• Mancata discesa del corpo sotto il peso durante la spinta.

CONSIGLI

• Tieni il kettlebell vicino al corpo per tutta la trazione.
• Colpisci verso l'alto con la mano rapidamente invece di spingere lentamente.
• Spingi attraverso la metà del piede per generare la massima quantità di moto verticale.
• Blocca fermamente il gomito disteso in alto per stabilizzare l'articolazione.

SICUREZZA

• Assicurati che il polso rimanga neutro nella posizione di rack per evitare sforzi.
• Non iperestendere la zona lombare durante la ricezione del carico sopra la testa.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girato e spinto

Posizione del carico

Goblet (al petto)

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Inclinazione del busto

Eretto

Posizione del corpo

In piedi