Distensione su panca inclinata alta con Smith machine

COME FARLO

1. 1Imposta la panca su una pendenza ripida da 45 a 60 gradi.
2. 2Sdraiatevi sulla schiena e afferrate il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle.
3. 3Sganciate il bilanciere e abbassatelo lentamente verso la parte alta del petto.
4. 4Spingi il peso verso l'alto finché i gomiti non sono quasi bloccati.
5. 5Riporta il bilanciere sui ganci di sicurezza dopo aver completato la serie.

ERRORI COMUNI

• Far rimbalzare il bilanciere sulla clavicola.
• L'apertura dei gomiti troppo larga nella parte bassa.
• Sollevare i fianchi dalla panca durante la distensione.
• Bloccare i gomiti in modo aggressivo nella parte alta della ripetizione.

CONSIGLI

• Tieni i piedi ben piatti e spingi attraverso i talloni per mantenere la stabilità.
• Tieni i gomiti leggermente chiusi per proteggere le articolazioni delle spalle.
• Mantieni una tensione costante sui muscoli per tutto il movimento.

SICUREZZA

• Assicurati che i fermi di sicurezza siano impostati appena sotto il punto più basso del tuo range di movimento.
• Non inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena per raggiungere il bilanciere.

DETTAGLI

Muscoli

SpallePettoTricipitiPetto AltoDeltoidi Anteriori

Attrezzatura

Macchina SmithPanca inclinata

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Panca piana

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Inclinato

Tipo di carico

Zavorrato