Distensioni dietro la nuca alla Smith Machine
Bilanciere spinto verso l'alto da dietro il collo.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Macchina Smith, Panca per pesi
- Movimento
- Lento avanti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Tricipiti Petto Alto Petto
Come farlo
- Siediti su una panca con la schiena ben appoggiata allo schienale.
- Impugna la barra con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Sgancia il bilanciere in modo che poggi sui tuoi trapezi superiori.
- Spingi il bilanciere dritto verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza, alla base del collo.
- Riponi il bilanciere in sicurezza sul rack dopo aver completato la serie.
Errori comuni
- Abbassare il bilanciere troppo in basso sul collo.
- L'apertura eccessiva dei gomiti all'indietro durante la distensione.
- Usare lo slancio per far rimbalzare il bilanciere sui trapezi.
- Spingere la testa in avanti per evitare la traiettoria del bilanciere.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai una mobilità delle spalle limitata o precedenti infortuni alla cuffia dei rotatori.
Non forzare la discesa del bilanciere se avverti una fitta nell'articolazione della spalla.
Consigli
- Mantieni i gomiti allineati sotto il bilanciere per tutto il movimento.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
- Controlla la discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Posizione del carico
- Dietro il collo
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della panca
- Piano
