Potisak iza glave na Smithu
Šipka pritisnuta prema gore iza vrata.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Smith stroj, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Gornji Dio Prsnih Mišića Prsa
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s leđima čvrsto naslonjenim na naslon.
- Uhvatite šipku hvatom nešto širim od širine ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Skinite šipku s nosača tako da počiva na gornjem dijelu trapeza.
- Potisnite šipku ravno prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj na dnu vrata.
- Sigurno vratite šipku na stalak nakon što završite seriju.
Uobičajene pogreške
- Spuštanje šipke previše nisko na vrat.
- Pretjerano širenje laktova prema natrag tijekom potiska.
- Korištenje zamaha kako bi se šipka odbila od trapeza.
- Isticanje glave prema naprijed kako bi se izbjegla putanja šipke.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate ograničenu pokretljivost ramena ili prethodne ozljede rotatorne manžete.
Ne forsirajte spuštanje šipke ako osjetite stezanje u zglobu ramena.
Savjeti
- Držite laktove poravnate ispod šipke tijekom cijelog pokreta.
- Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa.
- Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Položaj opterećenja
- Iza vrata
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Ravno
