Spiešana aiz galvas Smita mašīnā
Stienis spiežas uz augšu no aiz kakla.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Smita trenažieris, Sols
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Tricepss Augšējā Krūšu Daļa Krūtis
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz sola, ar muguru cieši piespiestu pie atzveltnes spilvena.
- Satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu ar plaukstām uz priekšu.
- Noņemiet stieni no balstiem tā, lai tas atdurtos pret augšējo trapeces muskuļu daļu.
- Spiediet stieni taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma pozīcijā pie kakla pamatnes.
- Pēc sērijas droši novietojiet stieni uz statīviem.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Stieņa nolaišana pārāk zemu uz kakla.
- Pārmērīga elkoņu atvēršana atpakaļ spiešanas laikā.
- Inerces izmantošana, lai stienis atlēktu no trapeces muskuļiem.
- Galvas izbīdīšana uz priekšu, lai izvairītos no stieņa trajektorijas.
Drošība
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir ierobežota plecu kustīgums vai iepriekšējas rotatoru manšetes traumas.
Nespiediet stieni uz leju, ja jūtat dūršanu pleca locītavā.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet elkoņus zem stieņa.
- Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli un izvairieties no jostasvietas izliekšanas.
- Kontrolējiet nolaišanos, lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājuma laiku.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Slodzes pozīcija
- Aiz kakla
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Plakans
