Pres bag hovedet på Smith-maskine
Vægtstang, der presses opad fra bag nakken.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Smith-maskine, Bænk
- Bevægelse
- Skulderpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps Øvre Bryst Bryst
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med ryggen fladt mod rygstøtten.
- Grib stangen lidt bredere end skulderbredde med håndfladerne vendt fremad.
- Løft stangen af stativet, så den hviler på øverste del af dine trapeziusmuskler.
- Pres vægtstangen lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen ved nakkebunden.
- Sæt stangen sikkert på plads i stativet, når du har fuldført dit sæt.
Almindelige fejl
- At sænke vægtstangen for langt ned bag nakken.
- At albuerne flares for meget bagud under presset.
- Brug af momentum til at få vægtstangen til at hoppe af trapezius.
- At skubbe hovedet fremad for at undgå vægtstangens bane.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har begrænset skulderbevægelighed eller tidligere skader på rotator cuff.
Pres ikke stangen ned med magt, hvis du mærker en knibning i skulderleddet.
Tips
- Hold dine albuer justeret under stangen gennem hele bevægelsen.
- Hold en neutral rygsøjle og undgå at svaje i lænden.
- Kontroller nedstigningen for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Lastposition
- Bag nakken
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Flad
