VARIATIONER
En-armet optræk med håndvægt
En enkelt håndvægt trukket lodret med én arm.
Dette ensidede træk targeterer de laterale deltamuskler og øvre trapezius mens bicepsen aktiveres. Det korrigerer muskulære ubalancer ved at isolere hver skulder individuelt.
SÅDAN GØR DU
- Stå rankt og hold en håndvægt i den ene hånd med et overgreb.
- Hold kernen stram og lad armen hænge lige ned.
- Træk vægten lodret tæt ind til kroppen med albuen i førerposition.
- Løft, indtil albuen når skulderhøjde, og håndleddet er under den.
- Sænk dumbbellen langsomt tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter arm.
ALMINDELIGE FEJL
- At føre albuen ud væk fra kroppen.
- Brug af momentum til at svinge vægten opad.
- Rulning af skuldrene fremad i toppositionen.
- Trække håndleddet højere end albuen.
TIPS
- Led bevægelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold håndvægten ca. 2–3 cm fra kroppen.
- Stop løftet, hvis dit håndled kommer højere op end din albue.
- Spænd maven for at undgå sving eller læn.
SIKKERHED
- Undgå indadrotation i toppositionen for at forhindre skulderimpingement.
- Træk ikke på skuldrene og belast ikke nakkehvirvlerne.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreSide Deltoider
- Udstyr
- HåndvægtBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Optræk
- Arme
- En
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet