VARIATIES
Eenarmige dumbbell upright row
Enkele dumbbell verticaal getrokken met één arm.
Deze unilaterale trek oefent de laterale deltaspieren en de bovenste trapezius, terwijl de biceps worden geactiveerd. Het corrigeert spieronevenwichtigheden door elke schouder onafhankelijk te isoleren.
UITVOERING
- Sta rechtop met een halter in één hand met een bovenhandse greep.
- Houd je core gespannen en laat je arm recht naar beneden hangen.
- Trek het gewicht verticaal dicht langs je lichaam, leid met je elleboog.
- Til totdat de elleboog schouderhoogte bereikt en de pols eronder blijft.
- Laat de halter langzaam zakken terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van arm wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het elleboogje van het lichaam af spreiden.
- Gebruik maken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien.
- Het naar voren rollen van de schouders bovenaan.
- Het pols hoger trekken dan de elleboog.
TIPS
- Leid de beweging door je elleboog, niet door je hand.
- Houd de dumbbell binnen een duim van je romp.
- Stop met tillen als je pols hoger komt dan je elleboog.
- Span je buikspieren aan om zwaaien of leunen te voorkomen.
VEILIGHEID
- Vermijd interne rotatie bovenaan om schouderimpingement te voorkomen.
- Haal de schouders niet op en forceer de nekwervels niet.
DETAILS
- Spieren
- SchoudersZijdelingse Deltas
- Apparatuur
- halterBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Upright row
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld