VARIATIES

Hoog-hoek Smith Machine Press

De halterstang beweegt op een vast pad over de bovenkant van de borst bij een steile incline.

Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en de voorste deltaspieren door gebruik te maken van een vast staafpad voor stabiliteit. Het maakt zware belasting mogelijk van het sleutelbeendeel van de grote borstspier met verminderde balansvereisten.

UITVOERING

Stel de bank in op een steile helling van 45 tot 60 graden.
Ga op je rug liggen en grijp de stang iets breder dan schouderbreedte.
Haal de stang van het rek en laat hem langzaam zakken naar de bovenkant van de borst.
Duw het gewicht omhoog tot je ellebogen bijna gestrekt zijn.
Leg de bar terug op de veiligheidssteunen na het voltooien van je set.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De halterstang laten stuiteren op het sleutelbeen.
De ellebogen te ver naar buiten laten wijken onderaan.
Je heupen van de bank tillen tijdens het drukken.
Het agressief locken van de ellebogen bovenaan de herhaling.

TIPS

Houd je voeten plat en druk door je hakken voor stabiliteit.
Houd je ellebogen iets naar binnen om de schoudergewrichten te beschermen.
Houd de spanning op de spieren tijdens de hele beweging constant.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat de veiligheidsstops net onder je laagste bewegingsbereik zijn ingesteld.
Maak je onderrug niet te hol om de stang te bereiken.

DETAILS

Spieren: SchoudersBorstTricepsBovenste BorstVoorste Schouders
Apparatuur: SmithmachineSchuine bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bench press
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Breed
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Incline
Belastingstype: Gewogen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld