lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Aukšto kampo spaudimas „Smith" mašina

Štanga juda fiksuotu trajektorija virš viršutinės krūtinės dalies staigiu pasvirimo kampu.

Šis pratimas lavina viršutinę krūtinės dalį ir priekinius deltinio raumenis, naudojant fiksuotą štangos trajektoriją stabilumui užtikrinti. Jis leidžia naudoti didelius svorius krūtinės didžiojo raumens raktikaulinei galvai, sumažinant pusiausvyros reikalavimus.

KAIP ATLIKTI

  1. Nustatykite suolą į statų 45–60 laipsnių nuolydį.
  2. Atsigulkite ir suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
  3. Nuimkite štangą nuo atramų ir lėtai nuleiskite ją į viršutinę krūtinės dalį.
  4. Spauskite svorį aukštyn, kol alkūnės bus beveik ištiestos.
  5. Baigę seriją, grąžinkite štangą į saugos kablius.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Štangos atšokimas nuo raktikaulio.
  • Alkūnių išskėtimas per plačiai apačioje.
  • Klubų kėlimas nuo suolo spaudimo metu.
  • Agresyvus alkūnių užrakinimas pakėlimo viršuje.

PATARIMAI

  • Laikykite pėdas tvirtai ant grindų ir spauskite per kulnus stabilumui užtikrinti.
  • Šiek tiek priglauskite alkūnes, kad apsaugotumėte peties sąnarius.
  • Išlaikykite nuolatinę raumenų įtampą viso judesio metu.

SAUGA

  • Įsitikinkite, kad saugumo sustojimai nustatyti tiesiai žemiau jūsų mažiausio judesio diapazono.
  • Neįtempkite apatinės nugaros dalies per daug, siekdami štangos.

IŠSAMIAU

Raumenys
PečiaiKrūtinėTricepsasViršutinė Krūtinės DalisPriekiniai Pečiai
Įranga
Smito mašinaNuožulnus suolas
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Štangos spaudimas gulint
Rankos
Abi
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width
Platus
Kūno padėtis
Gulint ant nugaros
Suolelio kampas
Nuožulnus
Load type
Su svoriu

PANAŠŪS PRATIMAI

Aukšto kampo spaudimas „Smith" mašina · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta