Atsispaudimas Smito mašinoje

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatykite „Smith" štangą kelio aukštyje ir užfiksuokite apsaugines spaustukus.
2. 2Atsigulk veidu žemyn virš štangos, rankas pečių pločio atstumu ant štangos koto.
3. 3Ištieskite kojas tiesiai atgal ir laikykitės pusiausvyros ant pirštų galiukų.
4. 4Sutraukite mentes, kad pakeltumėte krūtinę link štangos.
5. 5Lėtai nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik palies skersinį.
6. 6Stumkite per plaštakas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Alkūnių išskėtimas plačiau nei keturiasdešimt penki laipsniai.
• Klubų nuleidimas per žemai ir apatinės nugaros dalies išlenkimas.
• Nepilnas mentės suvedimas viršutiniame taške.
• Štangos atšokimas naudojant inerciją.

PATARIMAI

• Viršutiniame judesio taške suglauskite mentes.
• Laikykite klubus lygiame lygyje, kad išvengtumėte dubens nusvirimo ar pakėlimo.
• Sutelkite dėmesį į tai, kad trauktumėte štangą link savęs, o ne tik stumtumėte ją aukštyn.

SAUGA

• Prieš atsigulant po štanga, įsitikinkite, kad apsauginiai fiksatoriai yra užfiksuoti.

IŠSAMIAU

Raumenys

RomboformiaiNugara

Įranga

Smito mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys

Atsispaudimas

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Grip width

Pečių plotis

Kūno padėtis

Gulint veidu žemyn

Kas pakelta

Rankos pakeltos

Load type

Su svoriu