Sklekovi na Smithu

KAKO TO UČINITI

1. 1Namjestite Smith šipku na visinu koljena i zaključajte sigurnosne hvatače.
2. 2Lezi licem prema dolje iznad šipke s rukama u širini ramena na osovini.
3. 3Ispravite noge ravno unatrag i balansirajte na prstima.
4. 4Povucite lopatice kako biste podigli prsa prema šipci.
5. 5Spuštajte tijelo polako dok se prsa gotovo ne dotaknu šipke.
6. 6Gurnite kroz dlanove da se vratite u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Razmicanje laktova šire od četrdeset pet stupnjeva.
• Spuštanje kukova prenisko i pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa.
• Nepotpuno povlačenje lopatica u gornjem položaju.
• Korištenje zamaha za odbijanje od šipke.

SAVJETI

• Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
• Držite kukove u ravnini kako biste spriječili progibanje ili podizanje zdjelice.
• Fokusirajte se na povlačenje šipke prema sebi umjesto na samo guranje prema gore.

SIGURNOST

• Provjerite jesu li sigurnosne hvataljke uključene prije nego što se postavite ispod šipke.

DETALJI

Mišići

RomboidiLeđa

Oprema

Smith stroj

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret

Sklek

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Širina hvata

Širina ramena

Položaj tijela

Ležeći licem prema dolje

Što je podignuto

Ruke podignute

Vrsta opterećenja

S opterećenjem