VARIATIONER
Push-ups på Smith-maskine
Skulderbladene trækkes sammen for at løfte brystet mod vægtstangen
Denne øvelse målretter rhomboide muskler og øvre ryg ved at kræve stabilisering mod en fast vertikal stangbevægelse. Den opbygger skapulær styrke og holdningskontrol med justerbar modstand.
SÅDAN GØR DU
- Indstil Smith-stangen til knæhøjde og lås sikkerhedsstopperne.
- Læg dig med ansigtet nedad over vægtstangen med hænderne i skulderbredde på stangen.
- Stræk benene lige ud bagud og balanceer på tæerne.
- Træk skulderbladene sammen for at løfte brystet mod stangen.
- Sænk kroppen langsomt, indtil brystet næsten rører stangen.
- Skub fra gennem hænderne for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At føre albuerne udad i mere end femogfyrre grader.
- At sænke hofterne for lavt og svaje i lænden.
- At undlade at trække skulderbladene fuldt tilbage i toppositionen.
- At bruge momentum til at hoppe af vægtstangen.
TIPS
- Pres skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Hold hofterne i niveau for at undgå at synke eller løfte bagdelen.
- Fokuser på at trække stangen mod dig i stedet for blot at skubbe op.
SIKKERHED
- Sørg for, at sikkerhedsstopperne er aktiveret, før du placerer dig under stangen.
DETALJER
- Muskler
- RhomboiderRyg
- Udstyr
- Smith-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- På maven
- Hvad der er løftet
- Hænder hævet
- Belastningstype
- Med vægt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet