Flexiones en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloque la barra Smith a la altura de las rodillas y bloquee los topes de seguridad.
2. 2Túmbate boca abajo sobre la barra con las manos a la anchura de los hombros en el eje.
3. 3Extienda las piernas rectas hacia atrás y mantenga el equilibrio sobre las puntas de los pies.
4. 4Retrae los omóplatos para levantar el pecho hacia la barra.
5. 5Baje el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque la barra.
6. 6Empuje a través de las manos para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia afuera más de cuarenta y cinco grados.
• Bajar demasiado las caderas y arquear la zona lumbar.
• No retraer completamente las escápulas en la posición superior.
• Usar el impulso para rebotar en la barra.

CONSEJOS

• Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
• Mantén las caderas alineadas para evitar hundir o elevar la cadera.
• Concéntrate en tirar de la barra hacia ti en lugar de solo empujar hacia arriba.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que los topes de seguridad estén enganchados antes de colocarse debajo de la barra.

DETALLES

Músculos

RomboidesEspalda

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Flexiones

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Boca abajo

Qué está elevado

Manos elevadas

Tipo de carga

Con peso