Flexión Superman ACFT
Manos y pies se levantan del suelo simultáneamente
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Superman · Boca abajo
- Registra
- Reps only
Works
Pecho Tríceps Hombros Abdominales Oblicuos Zona Lumbar Glúteos Espalda
Cómo hacerlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
- Baje el pecho hacia el suelo manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Impúlsate explosivamente hacia arriba con la máxima fuerza para lanzar tu cuerpo al aire.
- Levante simultáneamente ambas manos y pies del suelo en el punto máximo del salto.
- Extienda completamente los brazos y las piernas en el aire para formar la figura de Superman.
- Vuelve a colocar las manos bajo los hombros antes de aterrizar.
- Aterrice suavemente sobre las manos y las puntas de los pies, absorbiendo inmediatamente el impacto en la siguiente repetición.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas o las caderas en el aire en lugar de mantenerte recto.
- No levantar los pies del suelo en la parte superior del salto.
- Aterrizar con los codos bloqueados, lo que sacude las articulaciones de los hombros.
- No bajar lo suficientemente profundo antes de iniciar el empuje explosivo.
Seguridad
Asegúrese de que las muñecas estén calientes y móviles antes de intentar aterrizajes de alto impacto.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en los hombros o en la zona lumbar.
Consejos
- Empuja el suelo como si intentaras alejarlo instantáneamente.
- Mantén el core bien contraído para evitar que las caderas se hundan durante la fase de vuelo.
- Concéntrate en la altura y el tiempo en el aire, no solo en la velocidad del movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Superman
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
