Kľuky Superman podľa ACFT
Ruky a nohy sa súčasne odlepia od zeme
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Superman · Ležiaci tvárou nadol
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Triceps Ramena Brušné Šikmé brušné Bedrá Zadok Chrbát
Ako to urobiť
- Začnite vo vysokej doskovej polohe s rukami mierne širšie ako šírka pliec.
- Spustite hruď k podlahe a udržujte telo v priamej línii.
- Explozívne tlačte nahor maximálnou silou, aby ste vymrštili telo do vzduchu.
- Súčasne zdvihnite obe ruky a nohy od zeme vo vrchole skoku.
- Úplne vystriete ruky a nohy vo vzduchu, aby ste vytvorili tvar supermana.
- Pred dopadom vráť ruky späť pod ramená.
- Jemne dopadnite na dlane a špičky nohy a okamžite tlmitte náraz do ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Ohýbanie kolien alebo bokov vo vzduchu namiesto zotrvania v napriamenom postoji.
- Nezdvihnutie chodidiel z podložky v najvyššom bode výskoku.
- Pristátie so zablokovanými lakťami, čo trhá ramenné kĺby.
- Nezníženie sa dostatočne hlboko pred začatím výbušného tlaku.
Bezpečnosť
Uistite sa, že zápästia sú zahriate a pohyblivé pred vykonaním doskokov s vysokým dopadom.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v ramenách alebo v krížoch.
Tipy
- Tlačte do podlahy, akoby ste sa ju okamžite snažili odtlačiť.
- Udržujte spevnený stred tela, aby ste počas fázy letu zabránili poklesu bokov.
- Sústredte sa na výšku a čas vo vzduchu, nielen na rýchlosť pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Superman
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
