ACFT Superman Şınavı
Eller ve ayaklar aynı anda yerden kalkar
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Supermen · Yüzüstü yatık
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Triseps Omuzlar Karın Yan karın kasları Bel Bölgesi Kalça Sırt
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Gövdenizi düz bir çizgide tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- Vücudunu havaya fırlatmak için maksimum güçle patlayıcı bir şekilde yukarı it.
- Sıçramanın en yüksek noktasında her iki el ve ayağı aynı anda yerden kaldırın.
- Havada süpermen şekli oluşturmak için kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Yere inmeden önce ellerini tekrar omuzlarının altına çek.
- Elleriniz ve ayak parmaklarınızın üzerine yumuşakça inin ve darbeyi hemen bir sonraki tekrara yedirin.
Yaygın hatalar
- Havadayken düz kalmak yerine dizleri veya kalçayı bükmek.
- Atlama sırasında en üst noktada ayakları yerden kaldırmamak.
- Kilitli dirseklerle yere inmek, bu da omuz eklemlerini sarsar.
- Patlayıcı itişe başlamadan önce yeterince derine inmeme.
Güvenlik
Yüksek etkili inişleri yapmadan önce bileklerin ısındığından ve hareketli olduğundan emin olun.
Omuzlarınızda veya belinizin alt kısmında keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
İpuçları
- Yeri anında itmeye çalışıyormuşsun gibi zemine doğru kuvvet uygula.
- Uçuş aşamasında kalçaların sarkmasını önlemek için karın kaslarını sıkıca gergin tutun.
- Hareketin hızından ziyade yüksekliğe ve havada kalma süresine odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Supermen
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
