VARYASYONLAR
Tek Kollu Yer Press (Kettlebell)
Tepe noktasında avuç içi öne bakacak şekilde döner
Bu tek kollu itiş hareketi, eklemi korumak için omuz hareket açıklığını sınırlarken göğüs ve triceps gücünü artırır. Zeminde yapılması aşırı gerilmeyi önleyerek egzersizi güç gelişimi ve omuz sağlığı için ideal kılar.
NASIL YAPILIR
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam bastırın.
- Kettlebell'ı tek elinde, avuç içi gövdenize bakacak şekilde tutun.
- Üst kolunu ve dirseğini yere sıkıca day.
- Ağırlığı kolunuz tam olarak düzleşene kadar doğrudan yukarı itin.
- Bileğinizi hafifçe döndürerek avuç içinizin üst noktada öne bakmasını sağlayın.
- Dirseğin yere değene kadar kettlebell'i yavaşça indir.
YAYGIN HATALAR
- Dirseği itmeden önce yerden kaldırmak.
- Ekstra hareket açıklığı kazanmak için bel çukurunu aşırı kavislendirmek.
- Dirseği vücuttan çok fazla dışa açmak.
- İnişi hızlandırıp yerden sekme.
İPUÇLARI
- Toplam vücut gerginliğini korumak için topuklarınızla itin.
- Belinizi çukurlaştırmamak için kaburgalarınızı aşağıda tutun.
- Elinizi kürek kemiğinizden uzaklaştırıyormuş gibi itin.
GÜVENLIK
- Dirseğin yere nazikçe değdiğinden emin olun, eklemi sıkıştırmaktan kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Zemin pres
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi