VARIATIES
Eenarmige kettlebell floor press
Handpalm draait naar voren bovenaan
Deze unilaterale drukbeweging bouwt kracht op in de borst en triceps terwijl het bewegingsbereik van de schouder wordt beperkt om het gewricht te beschermen. De positie op de vloer voorkomt overmatige rek, wat deze oefening ideaal maakt voor krachtopbouw en schoudergezondheid.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Houd de kettlebell in één hand met de palm naar je romp gericht.
- Druk je bovenarm en elleboog stevig tegen de grond.
- Duw het gewicht recht omhoog tot je arm volledig gestrekt is.
- Draai je pols iets zodat de handpalm bovenaan naar voren wijst.
- Laat de kettlebell langzaam zakken tot je elleboog de vloer raakt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het tillen van de elleboog van de vloer voordat je drukt.
- Het hol trekken van de onderrug om extra bewegingsbereik te winnen.
- Het te wijd uitsteken van de elleboog vanaf het lichaam.
- De neerwaartse beweging te snel uitvoeren en van de vloer afveren.
TIPS
- Duw door je hielen om volledige lichaamsspanning te behouden.
- Houd je ribben naar beneden gericht om een holle rug te voorkomen.
- Stel je voor dat je je hand van je schouderblad duwt.
VEILIGHEID
- Zorg dat de elleboog zachtjes de vloer raakt om het gewricht niet te blokkeren.
DETAILS
- Spieren
- Borst
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Vloerdruk
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld