VARIATIES
Eenarmige barbell floor press
Eén hand pakt één uiteinde van de halterstang
Deze unilaterale drukbeweging isoleert de triceps door de vloer te gebruiken om het bewegingsbereik te beperken, terwijl de core-stabiliteit wordt uitgedaagd. Het bouwt lockout-kracht op en corrigeert spieronevenwichtigheden tussen de linker- en rechterzijde.
UITVOERING
- Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten stevig geplant.
- Grijp één uiteinde van de halter met één hand.
- Strek je arm volledig zodat het gewicht boven je borst zweeft.
- Laat de halter langzaam zakken tot je triceps of elleboog de vloer raakt.
- Duw het gewicht direct terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van hand wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het toelaten dat de heupen draaien naar de werkende zijde.
- De elleboog van de vloer laten stuiteren om momentum te krijgen.
- Het optillen van het schouderblad van de grond tijdens de press.
- Het niet onder controle houden van de halterstang tijdens de neergaande fase.
TIPS
- Houd je niet-werkende hand plat op de vloer voor balans.
- Duw door je hielen om een stabiele basis te behouden.
- Voorkom dat je romp roteert terwijl je het gewicht laat zakken.
VEILIGHEID
- Zorg dat de halter in balans is om kantelen te voorkomen.
- Probeer geen zware lasten zonder een spotter in de buurt.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- Halterstang
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Vloerdruk
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld