VARIATIES

Barbell Floor Press

Bovenarmen raken de vloer onderaan de beweging.

Deze samengestelde duwoefening richt zich op de triceps terwijl het bewegingsbereik van de schouders wordt beperkt om gewrichtsbelasting te verminderen. Het bouwt drukkracht op in het middelste traject en leert spanning vasthouden onder een zware last.

UITVOERING

Ga op de vloer liggen met je ogen direct onder de halterstang.
Haal het gewicht van het rek en houd het boven je borst met gestrekte armen.
Laat de halter langzaam zakken tot je bovenarmen de vloer raken.
Pauzeer kort wanneer je triceps de grond raakt.
Duw de halter explosief terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen van de vloer laten stuiteren om momentum te krijgen.
Het te wijd uitsteken van de ellebogen tijdens de neergaande beweging.
Het optillen van de heupen of onderrug van de vloer.
De halterstang tegen de borst laten komen in plaats van tegen de armen.

TIPS

Duw je bovenrug stevig in de vloer om een stabiel platform te creëren.
Houd je ellebogen op een hoek van 45 graden tegen je romp.
Knijp hard in de stang om de volledige lichaamsspanning te verhogen.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat de rekhaakjes laag genoeg zijn ingesteld om te voorkomen dat de halter van hoogte wordt laten vallen.
Probeer geen zware lasten zonder spotter of veiligheidsriemen, indien beschikbaar.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Halterstang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bench press
Armen: Beide
Lichaamshouding: Op de rug liggen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld