VARIATIONER

Gulvpres med stang

Overarmene rører gulvet i bunden af bevægelsen.

Denne sammensatte trykøvelse målretter triceps, mens den begrænser skuldrens bevægelsesudslag for at reducere belastning på leddene. Den opbygger trykstyrke gennem midterfasen og lærer kropsspænding under tung belastning.

SÅDAN GØR DU

Læg dig på gulvet med øjnene direkte under vægtstangen.
Tag vægten ud af stativet og hold den over brystet med strakte albuer.
Sænk stangen langsomt, indtil overarmene rører gulvet.
Lav en kort pause, når dine triceps rører jorden.
Pres stangen eksplosivt tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At lade albuerne hoppe fra gulvet for at få momentum.
At sprede albuerne for meget ud under nedfasen.
Løftning af hofterne eller lænden fra gulvet.
At røre vægtstangen til brystet i stedet for til armene.

TIPS

Pres din øvre ryg ned i gulvet for at skabe en stabil hylde.
Hold albuerne tæt ind til kroppen i en 45-graders vinkel.
Klem hårdt om stangen for at øge spændingen i hele kroppen.

SIKKERHED

Sørg for, at rack-krogene er indstillet lavt nok til at undgå at tabe stangen fra højde.
Forsøg ikke med tunge vægte uden en spotter eller sikkerhedsstropper, hvis tilgængelige.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Vægtstang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Bænkpres
Arme: Begge
Kropsstilling: Liggende på ryggen

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet