VARIATIONER

Gulv-dips

Hofterne løftes fra gulvet med hænderne placeret bagude på gulvet.

Denne kropsvægtsøvelse målretter triceps og aktiverer samtidig skuldre og bryst for stabilitet. Den opbygger trykstyrke ved udelukkende at bruge gulvet som støtte.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
Placér hænderne bag dig med fingrene pegende fremad.
Løft hofterne fra gulvet ved at strække armene.
Bøj albuerne for at sænke hofterne mod gulvet.
Pres op, indtil armene er fuldt strakte.

ALMINDELIGE FEJL

At føre albuerne overdrevent ud til siderne.
At trække skuldrene op mod ørerne.
At sænke hofterne for langt ned og belaste skulderleddet.

TIPS

Hold skuldrene deprimerede væk fra ørerne.
Pres gennem hælene for at stabilisere underkroppen.
Hold en lige linje fra knæ til skuldre.

SIKKERHED

Undgå at hyperekstendere albuerne i toppen af bevægelsen.
Stop straks, hvis du mærker skarp smerte i skulderleddet.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Reps only

TEKNIK

Grundbevægelse: Dip
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Benene lige eller bøjede: Bøjede knæ
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Overkropshældning: Oprejst
Kropsstilling: Siddende
Kropsstøtte: Underarme støttet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet