VARIATIONEN

Boden-Dips

Die Hüften heben sich vom Boden ab, die Hände liegen hinter dem Körper auf dem Boden.

Diese Körpergewichtsübung targetiert den Trizeps und aktiviert gleichzeitig Schultern und Brust zur Stabilisation. Sie baut Druckkraft auf, wobei nur der Boden als Unterstützung dient.

SO GEHT'S

Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt.
Platziere die Hände hinter dir mit den Fingern nach vorne zeigend.
Hebe die Hüfte vom Boden, indem du die Arme durchstreckst.
Beuge die Ellbogen, um die Hüften in Richtung Boden zu senken.
Drücke dich nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Ausstellen der Ellbogen zur Seite.
Schultern nach oben in Richtung Ohren ziehen.
Die Hüfte zu weit absenken und das Schultergelenk überlasten.

TIPPS

Halte die Schultern depressiv und fern von den Ohren.
Drücke durch die Fersen, um den Unterkörper zu stabilisieren.
Halte eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern.

SICHERHEIT

Vermeide eine Hyperextension der Ellenbogen am oberen Punkt der Bewegung.
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im Schultergelenk spürst.

DETAILS

Muskeln: Trizeps
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Reps only

TECHNIK

Grundbewegung: Dips
Arme: Beide
Beine: Beide
Arme gerade oder gebeugt: Arme gebeugt
Beine gerade oder gebeugt: Knie gebeugt
Handorientierung: Proniert (Handflächen nach unten / weg)
Oberkörperneigung: Aufrecht
Körperposition: Sitzend
Körperstütze: Unterarme abgestützt

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