ВАРИАЦИИ

Обратные отжимания от пола

Бёдра отрываются от пола, а руки стоят сзади на земле.

Это упражнение с собственным весом нагружает трицепсы, задействуя плечи и грудь для стабилизации. Оно развивает толкающую силу, используя в качестве опоры только пол.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на пол, согнув колени и плотно прижав стопы к полу.
Поставьте руки за собой, пальцы направлены вперёд.
Поднимите бёдра от пола, выпрямив руки.
Согните локти, чтобы опустить бёдра к полу.
Выжмите себя вверх, пока руки полностью не выпрямятся.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Чрезмерное разведение локтей в стороны.
Поднимание плеч к ушам.
Опускание бёдер слишком низко и перегрузка плечевого сустава.

СОВЕТЫ

Держите плечи опущенными, подальше от ушей.
Оттолкнитесь пятками, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.
Держите прямую линию от коленей до плеч.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте гиперэкстензии локтей в верхней точке движения.
Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в плечевом суставе.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Reps only

ТЕХНИКА

Базовое движение: Отжимания на брусьях
Руки: Обе
Ноги: Обе
Руки прямые или согнуты: Согнутые руки
Ноги прямые или согнутые: Согнутые колени
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Наклон туловища: Вертикально
Положение тела: Сидя
Опора для тела: Предплечья с опорой

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки