Отжимания на брусьях на трицепс с весом тела

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Возьмитесь за параллельные брусья, полностью выпрямив руки, чтобы удерживать вес тела.
2. 2Держите туловище прямо, а ноги выпрямленными или слегка согнутыми позади себя.
3. 3Опустите корпус, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
4. 4Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
• Слишком глубокое опускание и перегрузка капсулы плечевого сустава.
• Чрезмерный наклон корпуса вперёд, чтобы задействовать грудные мышцы.

СОВЕТЫ

• Держите локти прижатыми к рёбрам на протяжении всего движения.
• Опустите лопатки, чтобы избежать пожимания плечами в верхней точке.
• Напрягите пресс, чтобы не допустить раскачивания бёдер вперёд.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте опускания ниже параллели, если чувствуете боль в передней части плеча.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

Брусья для отжиманий

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Отжимания на трицепс

Руки

Обе

Ноги прямые или согнутые

Прямые ноги

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Наклон туловища

Вертикально

Положение тела

Вис