VARIACE

Tricepsové dipsy s vlastní vahou

Pouze hmotnost těla snižuje paže až do rovnoběžné polohy s podlahou

Tento složený cvik primárně cílí na tricepsy a zároveň zapojuje ramena a hruď pro stabilitu. Buduje tlačnou sílu horní části těla pouze s využitím vlastní váhy.

JAK TO UDĚLAT

Uchopte bradla s plně nataženými pažemi, abyste podepřeli vlastní váhu těla.
Držte trup vzpřímený a nohy rovné nebo mírně pokrčené za sebou.
Spusťte tělo pokrčením loktů, dokud nebudou horní části paží rovnoběžné s podlahou.
Odtlačte se přes dlaně, abyste narovnali paže a vrátili se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
Klesání příliš nízko a zatěžování kloubního pouzdra ramenního kloubu.
Nadměrné předklánění trupu s cílem zapojit hrudník.

TIPY

Mějte lokty po celou dobu pohybu těsně u žeber.
Stáhněte lopatky dolů, abyste se vyhnuli pokrčení ramen v horní fázi.
Zapněte střed těla, abyste zabránili švihání boků vpřed.

BEZPEČNOST

Neklesajte pod rovnoběžnou polohu, pokud cítíte bolest v přední části ramene.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Stanice na dipsy
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Tricepsové dipsy
Paže: Obě
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Naklon trupu: Vzpřímeně
Pozice těla: Ve visu

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno