VARIĀCIJAS

Tricepsa dipi ar savu ķermeņa svaru

Tikai ķermeņa svars nolaiž rokas, līdz tās ir paralēlas grīdai

Šis saliktas vingrinājums galvenokārt trenē tricepsus, vienlaikus iesaistot plecus un krūtis stabilitātei. Tas attīsta augšķermeņa spiešanas spēku, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru.

IZPILDES TEHNIKA

Satveriet paralēlos stieņus ar pilnībā iztaisnotām rokām, lai noturētu savu ķermeņa svaru.
Turiet rumpju taisnu un kājas taisnas vai viegli saliektas aiz muguras.
Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz pleci ir paralēli grīdai.
Spiediet ar plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana pie ķermeņa.
Nolaišanās pārāk zemu un pleca locītavas kapsulas noslogošana.
Pārmērīga rumpja noliekšana uz priekšu, lai iesaistītu krūšu muskuļus.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet elkoņus piespiestus pie ribām.
Nolaidiet lāpstiņas, lai izvairītos no plecu pacelšanas augšējā pozīcijā.
Savelciet kodolu, lai gurni nesvārstītos uz priekšu.

DROŠĪBA

Ja jūtat sāpes pleca priekšējā daļā, nenolaidieties zemāk par paralēlo pozīciju.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: Atspiešanās stends
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsu atspiešanās
Rokas: Abas
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Rumpas slīpums: Stāvs
Ķermeņa pozīcija: Karājoties

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma