VARIACIJOS

Tricepso lygiaagrečių spaudimai savo kūno svoriu

Vien tik kūno svoris nuleidžia rankas, kol jos tampa lygiagrečios grindims

Šis jungtinis pratimas pirmiausia lavina tricepsus, tuo pačiu įtraukiant pečius ir krūtinę stabilumui užtikrinti. Jis ugdo viršutinės kūno dalies stūmimo jėgą naudojant tik savo kūno svorį.

KAIP ATLIKTI

Suimkite lygiagrečius brūkšnius visiškai ištiestomis rankomis, kad laikytumėte savo kūno svorį.
Laikykite liemenį tiesiai, o kojas – tiesias arba šiek tiek sulenktas už nugaros.
Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, kol žastai bus lygiagretūs grindims.
Spauskite delnais, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj laikymo prispaustų prie kūno.
Nusileidimas per žemai ir peties sąnario kapsulės apkrovimas.
Per didelis liemens palenkimas į priekį, kad įsitrauktų krūtinė.

PATARIMAI

Viso judesio metu laikykite alkūnes priglaustas prie šonkaulių.
Nuleiskite mentes, kad išvengtumėte pečių pakėlimo viršutinėje padėtyje.
Įtempkite pilvo presą, kad klubai nesvyruotų į priekį.

SAUGA

Jei jaučiate skausmą priekinėje peties dalyje, nenusileiskite žemiau lygiagrečios padėties.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Skersinis atsispaudimams
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepso atsispaudimas
Rankos: Abi
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Korpuso pasvirimas: Stačias
Kūno padėtis: Kabantis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta