Dips för triceps med egen kroppsvikt

SÅ GÖR DU

1. 1Grip om de parallella stängerna med armarna helt utsträckta för att stödja din kroppsvikt.
2. 2Håll överkroppen upprätt och benen raka eller lätt böjda bakom dig.
3. 3Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet.
4. 4Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

• Att armbågarna pekar utåt istället för att hållas indragna.
• Att sänka sig för lågt och belasta axelledens kapsel.
• Att luta överkroppen alltför mycket framåt för att involvera bröstet.

TIPS

• Håll armbågarna tätt intill revbenen under hela rörelsen.
• Sänk skulderbladen för att undvika att rycka på axlarna i toppositionen.
• Spänn bålen för att förhindra att höfterna svänger framåt.

SÄKERHET

• Undvik att sänka dig förbi parallellt läge om du känner smärta i framsidan av axeln.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

Dippstasjon

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Dips för triceps

Armar

Båda

Bena raka eller böjda

Raka ben

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Överkroppens lutning

Upprätt

Kroppsställning

Hängande