WARIANTY

Dipsy na triceps z ciężarem własnego ciała

Ciężar ciała sam opuszcza ramiona aż do poziomu podłogi

To ćwiczenie wielostawowe angażuje przede wszystkim tricepsy, wykorzystując jednocześnie barki i klatkę piersiową do stabilizacji. Buduje siłę wypychania górnej części ciała przy użyciu wyłącznie masy własnego ciała.

JAK TO ZROBIĆ

Chwyć poręcze równoległe z całkowicie wyprostowanymi ramionami, aby podtrzymać ciężar ciała.
Utrzymuj tułów wyprostowany, a nogi proste lub lekko ugięte za sobą.
Opuść ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Odepchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich przy tułowiu.
Zbyt głębokie opuszczanie ciała i przeciążanie torebki stawowej barku.
Nadmierne pochylanie tułowia do przodu, aby zaangażować klatkę piersiową.

WSKAZÓWKI

Przez cały ruch utrzymuj łokcie blisko żeber.
Obniż łopatki, aby uniknąć wznoszenia barków w górnej fazie ruchu.
Napnij mięśnie core, aby biodra nie bujały się do przodu.

BEZPIECZEŃSTWO

Nie schodź poniżej poziomu, jeśli odczuwasz ból w przedniej części barku.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Poręcze do dipów
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie na triceps
Ramiona: Obie
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pochylenie tułowia: Prosto
Pozycja ciała: Wiszący

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny