WARIANTY

Dipsy na podłodze

Biodra unoszą się z podłogi, a dłonie są oparte za ciałem na ziemi.

To ćwiczenie z masą własnego ciała angażuje tricepsy, wykorzystując barki i klatkę piersiową do stabilizacji. Buduje siłę wypychania, korzystając wyłącznie z podłogi jako podparcia.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłoże.
Umieść dłonie za sobą, palcami skierowanymi do przodu.
Prostując ręce, unieś biodra nad podłogę.
Zegnij łokcie, aby opuścić biodra w kierunku podłogi.
Wyciśnij się w górę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.

CZĘSTE BŁĘDY

Nadmierne rozchylanie łokci na boki.
Wzruszanie barków w kierunku uszu.
Opuszczanie bioder zbyt nisko i przeciążanie stawu barkowego.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj barki obniżone, z dala od uszu.
Wcieraj się w pięty, aby ustabilizować dolną część ciała.
Utrzymuj prostą linię od kolan do barków.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj przeprostowywania łokci w górnej fazie ruchu.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w stawie barkowym.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Pompki na poręczach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Nogi proste lub ugięte: Ugięte kolana
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pochylenie tułowia: Prosto
Pozycja ciała: W siadzie
Podparcie ciała: Przedramiona podparte

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny